10 Cara Alami Mengatasi Nyeri Payudara di Rumah
Berita Warga 
Nyeri payudara, juga dikenal dengan mastalgia, merupakan keluhan yang sangat umum di kalangan wanita, terutama selama siklus menstruasi. Menurut Pusat Medis California Pasifik, nyeri payudara terjadi pada 50 sampai 70 persen wanita. Pun begitu, mengatasi nyeri payudara sangatlah mudah.
Beberapa tanda mastalgia di antaranya nyeri menusuk, kekakuan, sakit, nyeri dan pembengkakan di kedua payudara. Nyeri bisa ringan sampai parah dan terjadi terus-menerus atau hanya sesekali. Nyeri payudara dapat diklasifikasikan dalam dua pola klinis utama:
Siklik — intensitas nyeri berubah selama siklus menstruasi.
Non-siklik — nyeri tetap tidak berubah selama siklus menstruasi. Jenis ini jarang terjadi.
Nyeri payudara siklik terjadi karena perubahan hormon selama siklus menstruasi. Di sisi lain, nyeri payudara non-siklik berkaitan dengan masalah yang mempengaruhi struktur payudara, seperti kista, trauma, operasi sebelumnya atau faktor lainnya.
Penyebab lain nyeri payudara yakni ketidakseimbangan asam lemak dalam sel-sel payudara, penggunaan obat-obatan tertentu, memiliki payudara besar, menyusui dan memakai bra yang tidak pas.
Untuk nyeri payudara yang terjadi sebelum atau selama siklus menstruasi, beberapa obat rumahan dapat membantu meringankan nyeri dan rasa sakit. Untuk nyeri mendadak yang berlangsung selama beberapa hari dan terjadi pada satu wilayah tertentu payudaramu, carilah bantuan medis yang tepat.
Berikut adalah 10 cara alami untuk mengatasi nyeri payudara.
Meredakan nyeri dengan kompres es
Untuk meredakan nyeri payudara, kamu bisa menggunakan kompres es. Suhu dingin akan mematikan rasa daerah yang nyeri serta mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Letakkan beberapa es batu dalam kantong plastik, dan bungkus dengan kain lap.
Gunakan kompres es ini pada masing-masing payudaramu selama sekitar 10 menit.
Ulangi beberapa kali sehari sampai kamu merasa lebih baik.
Kamu juga dapat menggunakan kompres hangat, atau kompres hangat dan dingin bergantian untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Catatan: Jangan gunakan es langsung pada payudaramu.
Mengatasi nyeri payudara dengan pijat sendiri
Memijat sendiri payudara akan membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sirkulasi darah. Cara ini akan membantu menjaga jaringan payudara yang sehat dan lebih banyak nutrisi yang akan mencapai payudara untuk mencegah nyeri dan rasa sakit.
Ketika kamu mandi, sabuni payudaramu dan kemudian pijat dengan lembut selama beberapa menit dari pusat dada ke ketiakmu. Jika menyusui, jangan gunakan sabun pada puting.
Atau, tambahkan beberapa tetes minyak kamper dalam 2 sendok makan minyak zaitun hangat dan gunakan untuk memijat payudara 1 atau 2 kali sehari.
Pilihan lain adalah mencampurkan minyak aprikot dan minyak gandum dengan jumlah yang sama dan kemudian gunakan sebagai minyak pijat untuk payudaramu yang nyeri.
Pijat payudaramu secara teratur untuk menjaga mereka agar sehat dan bebas nyeri.
Mengoleskan minyak evening primrose
Salah satu perawatan terbaik untuk nyeri payudara adalah minyak evening primrose (bunga mekar malam). Minyak ini mengandung bahan aktif asam gamolenat (GLA), sejenis asam lemak yang membantu tubuh merespon dengan baik terhadap perubahan hormonal. Yang kemudian menghilangkan payudara sakit dan nyeri.
Oleskan minyak evening primrose eksternal pada payudaramu dan pijat dengan lembut selama beberapa menit.
Pilihan lain adalah dengan meminum 240-500 mg ekstrak minyak evening primrose standar setiap hari selama sekitar 3 bulan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Catatan: Jika kamu menginginkan kehamilan atau jika kamu menderita epilepsi, jangan gunakan pengobatan minyak evening primrose.
Mengatasi nyeri payudara dengan chasteberry
Herbal chasteberry (herbal yang dikenal untuk merangsang hormon seks) juga dapat digunakan untuk mengobati mastalgia siklik dan gejala PMS lainnya. Tanaman ini memiliki efek positif pada kelenjar di bawah otak untuk menekan pelepasan prolaktin, hormon yang menyebabkan gejala PMS, termasuk payudara sakit dan nyeri.
Dosis khas ekstrak chasteberry kering adalah 20 mg, 1 sampai 3 kali sehari.
Kamu juga bisa meminum chasteberry sebagai ekstrak cair. Tambahkan 40 tetes ke dalam segelas air dan meminumnya sekali di pagi hari.
Lakukan salah satu dari cara ini selama 3 bulan. Seperti halnya dengan semua suplemen, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Meningkatkan sirkulasi darah dengan minyak jarak
Minyak jarak mengandung asam risinoleat, yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang sangat membantu meredakan nyeri payudara. Minyak jarak juga meningkatkan sirkulasi, sehingga nutrisi mencapai sel, dan produk-produk limbah dan faktor inflamasi dikeluarkan dari tubuh.
Campurkan 1 sendok makan minyak jarak dengan 2 sendok makan minyak yang lebih ringan, seperti minyak zaitun.
Gunakan untuk memijat payudaramu.
Lakukan cara ini setiap hari dalam seminggu sebelum menstruasi.
Mengatasi nyeri payudara dengan dandelion
Menurut naturopati, dandelion dapat membantu mengatasi sakit dan nyeri payudara. Dandelion merupakan diuretik alami dan mengandung banyak kalium yang membantu mengelurkan cairan ekstra dari tubuh dan mencegah retensi air. Yang kemudian akan mengurangi nyeri payudara.
Rendam 1 sendok teh akar dandelion kering dalam secangkir air mendidih selama 15 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu. Minum hingga 3 cangkir teh herbal ini sehari.
Kamu juga bisa meminum herbal ini dalam bentuk suplemen, setelah berkonsultasi dengan dokter.
Lakukan salah satu dari cara ini beberapa hari sebelum siklus menstruasi untuk mencegah nyeri payudara.
Menyeimbangkan hormon dengan adas
Adas berguna dalam meredakan payudara sakit dan nyeri yang berkaitan dengan sindrom pra-menstruasi (PMS) dan menstruasi. Adas membantu menyeimbangkan hormon wanita dan mencegah retensi air. Juga mencegah penumpukan racun dalam tubuh.
Tambahkan 1 sendok teh biji adas dalam secangkir air panas, tutup dan rendam selama 10 menit. Saring dan minum teh ini beberapa kali sehari.
Kamu juga bisa mengunyah beberapa biji adas panggang beberapa kali sehari untuk mencegah gejala PMS seperti nyeri payudara.
Mengatasi nyeri payudara dengan cuka sari apel
Cuka sari apel membantu dalam mengatasi nyeri payudara. Cuka sari apel dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh, mengurangi retensi air dan mengatur hormon. Yang kemudian membantu mengurangi payudara nyeri dan sakit.
Tambahkan 1 sampai 2 sendok teh cuka sari apel murni mentah dalam segelas air hangat.
Tambahkan sedikit madu dan aduk rata.
Minum larutan ini dua kali sehari.
Vitamin E juga membantu dalam mengobati nyeri payudara. Vitamin E membantu mengatur perubahan hormon dalam tubuh, yang kemudian mengurangi nyeri payudara dan gejala pra-menstruasi lainnya.
Dosis harian 200 hingga 400 IU vitamin E dapat mencegah nyeri payudara dan nyeri saat menstruasi. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat.
Makan makanan kaya vitamin E, seperti biji bunga matahari, almond, minyak zaitun, bayam, avokad, lobak, bit hijau dan sawi.
Kamu juga dapat menggunakan minyak vitamin E untuk memijat payudaramu dengan lembut beberapa kali sehari.
Mengatasi nyeri payudara dengan magnesium
Magnesium adalah nutrisi harian penting yang dapat membantu meringankan masalah payudara seperti rasa sakit dan nyeri saat menstruasi. Magnesium membantu mengurangi retensi cairan, yang mengurangi nyeri dan pembengkakan pada payudara.
Makan makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, avokad, pisang dan cokelat hitam.
Kamu juga bisa meminum suplemen magnesium 2 minggu sebelum siklus menstruasi untuk mencegah nyeri payudara serta gejala pra-menstruasi lainnya. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter .
Kenakan bra yang pas untuk menyangga payudaramu. Hindari memakai bra underwire (kawat dalam) dan push-up (yang didesain untuk memberikan daya angkat).
Kenakan sport bra saat berolahraga, terutama bila payudaramu mungkin lebih sensitif.
Praktikkan meditasi dan yoga untuk mengurangi dan mengelola tingkat stres dan, pada gilirannya, nyeri payudara.
Batasi asupan kafein karena dapat menyebabkan sakit dan nyeri pada payudara.
Makan banyak serat untuk membantu tubuhmu mengeluarkan estrogen ekstra. Kamu bisa mendapatkan serat dari kubis, brokoli, kale, kubis, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kurangi asupan minyak hidrogenasi, yang ditemukan dalam margarin, produk kemasan, panggang dan makanan ringan.
Kurangi lemak dalam dietmu dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang tinggi antioksidan untuk membantu tubuh melawan radikal bebas.
Dapatkan setidaknya 20 persen atau kurang dari total kalorimu dari lemak.
Minum air yang banyak sepanjang hari untuk menyingkirkan racun dari tubuh.
Biasakan memeriksa payudaramu setidaknya sekali setiap 2 sampai 3 bulan. Jika kamu melihat adanya perbedaan dalam ukuran atau bentuk payudaramu, konsultasikan dengan dokter.
Beberapa tanda mastalgia di antaranya nyeri menusuk, kekakuan, sakit, nyeri dan pembengkakan di kedua payudara. Nyeri bisa ringan sampai parah dan terjadi terus-menerus atau hanya sesekali. Nyeri payudara dapat diklasifikasikan dalam dua pola klinis utama:
Siklik — intensitas nyeri berubah selama siklus menstruasi.
Non-siklik — nyeri tetap tidak berubah selama siklus menstruasi. Jenis ini jarang terjadi.
Nyeri payudara siklik terjadi karena perubahan hormon selama siklus menstruasi. Di sisi lain, nyeri payudara non-siklik berkaitan dengan masalah yang mempengaruhi struktur payudara, seperti kista, trauma, operasi sebelumnya atau faktor lainnya.
Penyebab lain nyeri payudara yakni ketidakseimbangan asam lemak dalam sel-sel payudara, penggunaan obat-obatan tertentu, memiliki payudara besar, menyusui dan memakai bra yang tidak pas.
Untuk nyeri payudara yang terjadi sebelum atau selama siklus menstruasi, beberapa obat rumahan dapat membantu meringankan nyeri dan rasa sakit. Untuk nyeri mendadak yang berlangsung selama beberapa hari dan terjadi pada satu wilayah tertentu payudaramu, carilah bantuan medis yang tepat.
Berikut adalah 10 cara alami untuk mengatasi nyeri payudara.
Meredakan nyeri dengan kompres es
Untuk meredakan nyeri payudara, kamu bisa menggunakan kompres es. Suhu dingin akan mematikan rasa daerah yang nyeri serta mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Letakkan beberapa es batu dalam kantong plastik, dan bungkus dengan kain lap.
Gunakan kompres es ini pada masing-masing payudaramu selama sekitar 10 menit.
Ulangi beberapa kali sehari sampai kamu merasa lebih baik.
Kamu juga dapat menggunakan kompres hangat, atau kompres hangat dan dingin bergantian untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Catatan: Jangan gunakan es langsung pada payudaramu.
Mengatasi nyeri payudara dengan pijat sendiri
Memijat sendiri payudara akan membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sirkulasi darah. Cara ini akan membantu menjaga jaringan payudara yang sehat dan lebih banyak nutrisi yang akan mencapai payudara untuk mencegah nyeri dan rasa sakit.
Ketika kamu mandi, sabuni payudaramu dan kemudian pijat dengan lembut selama beberapa menit dari pusat dada ke ketiakmu. Jika menyusui, jangan gunakan sabun pada puting.
Atau, tambahkan beberapa tetes minyak kamper dalam 2 sendok makan minyak zaitun hangat dan gunakan untuk memijat payudara 1 atau 2 kali sehari.
Pilihan lain adalah mencampurkan minyak aprikot dan minyak gandum dengan jumlah yang sama dan kemudian gunakan sebagai minyak pijat untuk payudaramu yang nyeri.
Pijat payudaramu secara teratur untuk menjaga mereka agar sehat dan bebas nyeri.
Mengoleskan minyak evening primrose
Salah satu perawatan terbaik untuk nyeri payudara adalah minyak evening primrose (bunga mekar malam). Minyak ini mengandung bahan aktif asam gamolenat (GLA), sejenis asam lemak yang membantu tubuh merespon dengan baik terhadap perubahan hormonal. Yang kemudian menghilangkan payudara sakit dan nyeri.
Oleskan minyak evening primrose eksternal pada payudaramu dan pijat dengan lembut selama beberapa menit.
Pilihan lain adalah dengan meminum 240-500 mg ekstrak minyak evening primrose standar setiap hari selama sekitar 3 bulan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Catatan: Jika kamu menginginkan kehamilan atau jika kamu menderita epilepsi, jangan gunakan pengobatan minyak evening primrose.
Mengatasi nyeri payudara dengan chasteberry
Herbal chasteberry (herbal yang dikenal untuk merangsang hormon seks) juga dapat digunakan untuk mengobati mastalgia siklik dan gejala PMS lainnya. Tanaman ini memiliki efek positif pada kelenjar di bawah otak untuk menekan pelepasan prolaktin, hormon yang menyebabkan gejala PMS, termasuk payudara sakit dan nyeri.
Dosis khas ekstrak chasteberry kering adalah 20 mg, 1 sampai 3 kali sehari.
Kamu juga bisa meminum chasteberry sebagai ekstrak cair. Tambahkan 40 tetes ke dalam segelas air dan meminumnya sekali di pagi hari.
Lakukan salah satu dari cara ini selama 3 bulan. Seperti halnya dengan semua suplemen, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Meningkatkan sirkulasi darah dengan minyak jarak
Minyak jarak mengandung asam risinoleat, yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang sangat membantu meredakan nyeri payudara. Minyak jarak juga meningkatkan sirkulasi, sehingga nutrisi mencapai sel, dan produk-produk limbah dan faktor inflamasi dikeluarkan dari tubuh.
Campurkan 1 sendok makan minyak jarak dengan 2 sendok makan minyak yang lebih ringan, seperti minyak zaitun.
Gunakan untuk memijat payudaramu.
Lakukan cara ini setiap hari dalam seminggu sebelum menstruasi.
Mengatasi nyeri payudara dengan dandelion
Menurut naturopati, dandelion dapat membantu mengatasi sakit dan nyeri payudara. Dandelion merupakan diuretik alami dan mengandung banyak kalium yang membantu mengelurkan cairan ekstra dari tubuh dan mencegah retensi air. Yang kemudian akan mengurangi nyeri payudara.
Rendam 1 sendok teh akar dandelion kering dalam secangkir air mendidih selama 15 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu. Minum hingga 3 cangkir teh herbal ini sehari.
Kamu juga bisa meminum herbal ini dalam bentuk suplemen, setelah berkonsultasi dengan dokter.
Lakukan salah satu dari cara ini beberapa hari sebelum siklus menstruasi untuk mencegah nyeri payudara.
Menyeimbangkan hormon dengan adas
Adas berguna dalam meredakan payudara sakit dan nyeri yang berkaitan dengan sindrom pra-menstruasi (PMS) dan menstruasi. Adas membantu menyeimbangkan hormon wanita dan mencegah retensi air. Juga mencegah penumpukan racun dalam tubuh.
Tambahkan 1 sendok teh biji adas dalam secangkir air panas, tutup dan rendam selama 10 menit. Saring dan minum teh ini beberapa kali sehari.
Kamu juga bisa mengunyah beberapa biji adas panggang beberapa kali sehari untuk mencegah gejala PMS seperti nyeri payudara.
Mengatasi nyeri payudara dengan cuka sari apel
Cuka sari apel membantu dalam mengatasi nyeri payudara. Cuka sari apel dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh, mengurangi retensi air dan mengatur hormon. Yang kemudian membantu mengurangi payudara nyeri dan sakit.
Tambahkan 1 sampai 2 sendok teh cuka sari apel murni mentah dalam segelas air hangat.
Tambahkan sedikit madu dan aduk rata.
Minum larutan ini dua kali sehari.
Vitamin E juga membantu dalam mengobati nyeri payudara. Vitamin E membantu mengatur perubahan hormon dalam tubuh, yang kemudian mengurangi nyeri payudara dan gejala pra-menstruasi lainnya.
Dosis harian 200 hingga 400 IU vitamin E dapat mencegah nyeri payudara dan nyeri saat menstruasi. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat.
Makan makanan kaya vitamin E, seperti biji bunga matahari, almond, minyak zaitun, bayam, avokad, lobak, bit hijau dan sawi.
Kamu juga dapat menggunakan minyak vitamin E untuk memijat payudaramu dengan lembut beberapa kali sehari.
Mengatasi nyeri payudara dengan magnesium
Magnesium adalah nutrisi harian penting yang dapat membantu meringankan masalah payudara seperti rasa sakit dan nyeri saat menstruasi. Magnesium membantu mengurangi retensi cairan, yang mengurangi nyeri dan pembengkakan pada payudara.
Makan makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, avokad, pisang dan cokelat hitam.
Kamu juga bisa meminum suplemen magnesium 2 minggu sebelum siklus menstruasi untuk mencegah nyeri payudara serta gejala pra-menstruasi lainnya. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter .
Kenakan bra yang pas untuk menyangga payudaramu. Hindari memakai bra underwire (kawat dalam) dan push-up (yang didesain untuk memberikan daya angkat).
Kenakan sport bra saat berolahraga, terutama bila payudaramu mungkin lebih sensitif.
Praktikkan meditasi dan yoga untuk mengurangi dan mengelola tingkat stres dan, pada gilirannya, nyeri payudara.
Batasi asupan kafein karena dapat menyebabkan sakit dan nyeri pada payudara.
Makan banyak serat untuk membantu tubuhmu mengeluarkan estrogen ekstra. Kamu bisa mendapatkan serat dari kubis, brokoli, kale, kubis, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kurangi asupan minyak hidrogenasi, yang ditemukan dalam margarin, produk kemasan, panggang dan makanan ringan.
Kurangi lemak dalam dietmu dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang tinggi antioksidan untuk membantu tubuh melawan radikal bebas.
Dapatkan setidaknya 20 persen atau kurang dari total kalorimu dari lemak.
Minum air yang banyak sepanjang hari untuk menyingkirkan racun dari tubuh.
Biasakan memeriksa payudaramu setidaknya sekali setiap 2 sampai 3 bulan. Jika kamu melihat adanya perbedaan dalam ukuran atau bentuk payudaramu, konsultasikan dengan dokter.
